La vejez no tiene por qué ser sinónimo de enfermedad y debilidad. De hecho, con unos simples cambios en el estilo de vida, puedes sentirte joven de nuevo y disfrutar de una vida saludable y activa. Aquí te presentamos 7 consejos de expertos para transformar tu vejez y llevar un estilo de vida saludable.
Aliméntate de manera saludable: Incluye en tu dieta alimentos ricos en nutrientes, como frutas y verduras frescas, proteínas magras y grasas saludables. Evita los alimentos procesados y azúcares refinados. Además, no olvides mantener una buena hidratación para mantener tu cuerpo en forma y lleno de energía.
Haz ejercicio: Incluso si nunca antes te has ejercitado, nunca es tarde para empezar. El ejercicio puede ayudarte a aumentar tu fuerza muscular, mejorar la circulación sanguínea y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Puedes empezar con actividades suaves como caminar, nadar o hacer yoga.
Duerme lo suficiente: A medida que envejeces, el sueño se vuelve aún más importante. Intenta dormir entre 7 y 9 horas cada noche para permitir que tu cuerpo se recupere y repare. Si tienes problemas para dormir, intenta establecer una rutina de sueño y evitar las siestas durante el día.
Cuida tu salud mental: La salud mental es tan importante como la física. Aprende a reducir el estrés y a mantener una actitud positiva. Mantén tus relaciones sociales saludables y no dudes en buscar ayuda si la necesitas.
Haz chequeos médicos regulares: La prevención es la clave para una buena salud. Visita a tu médico regularmente para hacerte chequeos y detectar cualquier problema a tiempo. Esto incluye revisar la presión arterial, el colesterol y la glucemia.
Mantén tu cerebro activo: Ejercita tu cerebro con actividades como juegos de memoria, lectura, aprendizaje de nuevas habilidades y socialización. Mantener tu mente activa puede reducir el riesgo de enfermedades cognitivas como el Alzheimer.
No fumes y bebe alcohol con moderación: El tabaco y el alcohol pueden tener efectos negativos en tu salud a cualquier edad, pero en la vejez pueden ser aún más perjudiciales. Si fumas, busca ayuda para dejarlo. Si bebes alcohol, hazlo con moderación.
